Sie möchten in kürzester Zeit abnehmen? Ich denke ja. In der Tat gehen Mädchen manchmal zu den extremsten Maßnahmen, um die gewünschte Figur zu finden. Ich schlage vor, Sie lesen 23 Tipps, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können.
Ändern Sie einfach Ihre Gewohnheiten und führen Sie einen gesünderen Lebensstil, und dann wird Ihr Traum wahr. Versuchen Sie, die folgenden Tipps in Ihrem Alltag umzusetzen und nach 7 Tagen sehen Sie die ersten Ergebnisse.
Also, was Sie tun müssen, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Ändern Sie erstens Ihren Lebensstil, gewöhnen Sie sich zweitens an eine neue Ernährung und üben Sie drittens körperliche Aktivität aus. Keine Pillen oder Diäten. Alles, was Sie brauchen, ist Willenskraft!
Nehmen Sie ab, indem Sie Ihren Lebensstil ändern
Unsere Gewohnheiten sind sehr wichtig. Indem Sie den Guten folgen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.
1. Setzen Sie sich realistische Ziele
Abnehmen erfordert Motivation. Aber Ihre Ziele müssen in erster Linie realistisch sein. Das fantastische Gegenteil kann für Sie abschreckend wirken und Ihren Gewichtsverlust verlangsamen.
Beispielsweise sind 5 kg pro Woche fast unerreichbar, aber 1 kg ist durchaus möglich. Gleichzeitig werden Sie sich nicht sehr erschöpfen und ein Hungergefühl verspüren. Dazu müssen Sie jeden Tag 500-1000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen.
2. Zeit für eine Mahlzeit
Die Welt hat sich verändert, wir haben es alle irgendwo eilig und es stellt sich heraus, dass wir viel weniger Zeit am Tisch verbringen. Und gesunde Ernährung ist das, worauf wir weniger achten. Aber diese Einstellung zum Essen kann gefährlich sein.
Gut essen heißt langsam essen. Iss achtsam, während du isst. Gönnen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit und widmen Sie diese Zeit ganz dem Essen. Genießen Sie diesen Prozess. Wenn Sie an die Probleme denken, wird Ihr Magen einfach nicht in der Lage sein, die Informationen an das volle Gehirn weiterzuleiten.
3. Reduktionsportionen
Denken Sie nicht einmal ans Abnehmen, wenn Ihr Teller zu groß ist. Ändern Sie es auf ein kleines, damit Sie weniger essen und somit Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn wir zu Abend essen, haben wir normalerweise die Angewohnheit, mehr als nötig zu essen. Es ist schrecklich.
Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften, essen Sie sie alleine und versuchen Sie nicht, mehr zu verlangen. Wissenschaftler haben seit langem einen Zusammenhang zwischen großen Portionen und Fettleibigkeit identifiziert. Wenn Sie die Portionen nicht reduzieren können, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel.
4. Essen Sie vor dem Fernseher
Gleichzeitiges Fernsehen und Essen ist ein schneller Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Ist es eine bewusste Ernährung? Nichts Derartiges. Was ist los? Sie konzentrieren sich auf das, was auf dem Bildschirm angezeigt wird, und vergessen, was in Ihrem Mund und Magen vor sich geht.
Schließlich setzt übermäßiges Essen ein, weil Sie sich nicht unter Kontrolle haben. Also schalte den Fernseher aus und iss bewusst. Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Nahrung zu regulieren, die Sie essen, damit Sie genau sehen und wissen, wie viel Sie essen müssen.
5. Sättigung und Hunger
Was auch immer sie sagen, es ist notwendig, nicht zu essen, wenn wir hungrig sind, sondern besonders zu einer bestimmten Tageszeit. Warum genau? Wenn wir zu hungrig sind, neigen wir dazu, zu viel zu essen. Das ist eine echte Katastrophe.
Essen Sie nicht, um Gewicht zu verlieren, das funktioniert hier nicht. Denn früher oder später hältst du es nicht aus und hüpfst aufs Essen. Der Rat lautet: Iss, bevor du zu hungrig bist. Aber es gibt noch einen weiteren Punkt. Beenden Sie Ihre Mahlzeit, bevor Sie müde werden.
6. Angenehmer Schlaf
Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen. Sie fühlen sich zum Beispiel müde, weil Sie letzte Nacht nicht gut geschlafen haben. Infolgedessen könnten Sie versucht sein, ein Training oder eine Trainingsroutine, die Sie durchführen, zu überspringen.
Du hast schlechte Laune und es ist dir egal. Schnappen Sie sich ein paar Chips oder andere kalorienreiche Leckereien, um sich glücklicher zu fühlen. Kann man mit diesem Ansatz abnehmen? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel zu spätem Naschen, kohlenhydratreichen Snacks und großen Portionen führt.
7. Die 80/20-Regel
Sie werden es auf jeden Fall mögen. Was bedeutet das? Du musst dich selbst disziplinieren. 80 % der Zeit ernährst du dich nur gesund und die restlichen 20 % – was du willst. Das wird dir helfen, dich am Anfang zu kontrollieren. Vielleicht werden sie mit der Zeit nicht mehr 80, sondern 90 und bestenfalls generell 100 % sein. Aber zwingen Sie sich nicht, wenn Sie es noch nicht können.
8. Positive Einstellung
Ob Sie es glauben oder nicht, gute Laune und Konzentration auf Ergebnisse werden Ihnen helfen, effektiv und schnell abzunehmen. Sagen Sie sich oft, dass Sie gesund und aktiv sind. Solche Aussagen werden Ihre Gedanken und Ihr Denken verändern. Versuchen Sie auch, Stress zu vermeiden und lernen Sie, nicht alles zu ernst zu nehmen.
Abnehmen mit neuen Essgewohnheiten
Schon Hippokrates sagte „Wir sind, was wir essen" und er hatte absolut recht. Schließlich spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und das Halten eines bestimmten Körpergewichts. Daher lohnt es sich, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und dann können Sie auf ein Ergebnis hoffen.
9. Pflanzennahrung
Der Verzehr von Obst und Gemüse hilft Ihnen, Ihren Körper zu verbessern und Gewicht zu reduzieren. Einer der Hauptfaktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte.
Obst und Gemüse enthalten viel Wasser und Ballaststoffe. Es sind diese Lebensmittel, die Sie satt machen und so Überessen verhindern. Und ich beeile mich, Ihnen zu versichern, dass diese Theorie von Wissenschaftlern bestätigt wurde.
10. Essen Sie Suppen
Es mag unerwartet klingen, aber Suppen haben ihre guten Seiten. Die Suppe zu Beginn der Mahlzeit hilft, Ihren Appetit zu zügeln und am Ende weniger zu essen. Außerdem kann eine solche erste Mahlzeit sehr nahrhaft, aber gleichzeitig kalorienarm sein.
Aber das ist genau das, was eine Person braucht, die abnehmen möchte. Verwenden Sie daher Suppen mit Hühner- oder Rinderbrühe sowie Gemüsebrühe. Diese Tatsache wird übrigens durch wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.
11. Vollwertkost
Vollkornprodukte sind eines der wertvollsten Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche finden können. Solche Nahrung wird sehr langsam verdaut und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass Frauen, die Vollkornprodukte in ihre Ernährung aufgenommen haben, zweimal weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und auch die Menge an Bauchfett reduziert haben.
12. Beseitigen Sie den Zucker
Dieses Produkt sollte das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie abnehmen möchten. Um Sie davon zu überzeugen, werde ich die Ergebnisse wissenschaftlicher Forschung anführen.
Eine Studie ergab, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein anderer bestätigt die schädliche Wirkung eines übermäßigen Zuckerkonsums auf den menschlichen Körper.
13. Kein Speck
Stimmen Sie zu, Speck ist eines der köstlichsten Lebensmittel. Aber leider ist es sehr gesundheitsschädlich. Dieses Produkt enthält zu viele schlechte Fette (68%).
Laut einer wissenschaftlichen Studie trägt eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren zur Entstehung von Fettleibigkeit bei. Vermeiden Sie daher Speck, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie es durch Gemüse oder Eier.
14. Grüner Tee
Gesundheitsexperten empfehlen, dieses Getränk zu trinken, weil es unglaublich gesund ist. Grüner Tee regt die Kalorienverbrennung in unserem Körper an. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es die Gewichtsabnahme fördert.
Dieses Getränk enthält viele Antioxidantien, von denen die stärksten Catechine sind. Es wurde festgestellt, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen und Fettablagerungen in Bauch, Beinen und Gesäß reduzieren.
15. Der richtige Snack
Normalerweise naschen wir Lebensmittel, von denen wir uns wirklich fernhalten sollten. Wie wäre es mit einem gesunden Snack? Sie können etwas Nützliches von zu Hause mitbringen, z. B. Obst, Müsliriegel oder Popcorn. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien, sodass Sie nicht zunehmen können.
16. Schädliche Lebensmittel
Es kommt oft vor, dass die schädlichsten Lebensmittel zum Glück die leckersten sind. Und manchmal ist es so schwer, es loszulassen. Aber um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, muss man es tun. Kein Frittiertes, Pommes, Saucen, Fast Food, Mayonnaise usw.
Auch cremige Suppen sollten vermieden werden, aber die Brühe ist genau das, was der Arzt verordnet hat. Diese Lebensmittel erhöhen den Cholesterinspiegel und machen Sie anfällig für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
17. Gute Fette
Ja da sind welche. Ohne diese Nährstoffe ist das normale Funktionieren des Körpers unmöglich. Sie unterstützen die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und helfen auch bei der Aufnahme der Vitamine A, D, E und K. Wichtig ist, zu wissen, wie man gute Fette von schlechten unterscheidet.
Quellen für gesunde Fette sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Avocados, Nüssen, Oliven- und Kokosnussölen und anderen sind. Solche Lebensmittel helfen, die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße zu erhalten, Arthritis, Demenz und Depressionen vorzubeugen und tragen natürlich zur Gewichtsabnahme bei.
18. Einnahme von Vitamin C
Vitamin-C-haltiges Obst wie Orangen, Weintrauben, Kiwis etc. , sie machen satt und fügen auch nicht viele Kalorien hinzu. Ascorbinsäure hilft, die Gesundheit zu erhalten und sogar Gewicht zu verlieren, denn dieses Vitamin ist in der Lage, Fett zu verbrennen.
Auch beim Abnehmen hilft Magnesium. Es ist ein wertvoller Mineralstoff, der nicht nur das Immunsystem stärkt und Entzündungen hemmt, sondern auch die Verdauung reguliert. Magnesium wirkt Wunder für unsere Haut und Taille.
19. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Nichts Neues hier. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, ist Ihr tägliches Ziel, 1, 5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Regeln einzuhalten, gewöhnen Sie sich an, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken (um übermäßiges Essen zu vermeiden) und ein weiteres danach (um die Verdauung zu verbessern).
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Wasser zur Gewichtsabnahme. Trinken Sie daher reines Wasser und keine kalorienreichen Getränke und Limonaden. Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Fit werden mit Bewegung
Wo ohne sie auskommen. Wenn Sie sich auf das Sofa legen und alle oben genannten Tipps befolgen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche abnehmen können. Halten Sie daher Ihren Körper in Bewegung und Sie werden es mit einer großartigen Figur mögen.
20. Yoga-Kurse
Kein Training ist so populär geworden wie Yoga. Es ist sehr effektiv und es wird fast nichts für seine Praxis benötigt, wenn nicht nur eine Matte. Yoga ist unglaublich gesund und hilft, wenn es regelmäßig praktiziert wird, beim Abnehmen.
Sind Sie im Zweifel? Es lohnt sich nicht. Hier ist, wie es funktioniert. Yoga schafft eine starke unsichtbare Verbindung zwischen Körper und Geist, macht Sie bewusster. Daher haben Sie immer die Kontrolle darüber, wie viel und was Sie essen, wann Sie satt sind und wann Sie wirklich Hunger haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 mit 15. 500 gesunden Männern und Frauen mittleren Alters ergab, dass Yoga beim Abnehmen hilft oder es zumindest hält.
21. Jedes Geschäft
Sie können jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie schnelle und einfache Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze machen. Oder gehen Sie zügig zum Geschäft (20 Minuten) und zurück, wenn möglich mit Koffern. Oder das Haus putzen, im Garten arbeiten, mit dem Kind draußen spielen. Schalten Sie Ihre Fantasie ein!
22. Morgengymnastik
Eigentlich spricht nichts dagegen, abends Sport zu treiben. Aber körperliche Aktivität am Morgen hat seine Vorteile. Wissenschaftlichen Studien zufolge verbessern Morgengymnastik die Qualität des Nachtschlafs. Und dies führt letztendlich zu Gewichtsverlust. Schließlich ist guter Schlaf der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.
23. Krafttraining
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist das Heben von Gewichten. Solche körperliche Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus hilft es, das gefährliche viszerale Fett am Bauch zu beseitigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Nein, ich fordere Sie nicht auf, die Hanteln zu ziehen. Sie können Ihrem Training einfach Gewichte hinzufügen. Das können Wasserflaschen, schwere Bücher oder Hanteln sein. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten und steigern Sie sich dann allmählich. Sie können auch zwischen Kraft- und Cardio-Übungen wechseln.
Das ist alles dazu. Bist du bereit, dich selbst herauszufordern und in einer Woche abzunehmen? Gesetz! Seien Sie proaktiv, positiv und setzen Sie sich realistische Ziele. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern, dann werden Sie sicherlich Erfolg haben!